Hay libros que prometen calmar la ansiedad. Otros intentan eliminarla. Y luego están los pocos que se atreven a decir algo distinto: que la ansiedad no es el problema en sí, sino la relación que establecemos con ella.

Este cuaderno de trabajo nace de esa idea incómoda y liberadora a la vez. No está pensado para quienes buscan fórmulas rápidas ni mensajes motivacionales de consumo inmediato. Está escrito para personas que llevan tiempo conviviendo con la preocupación, el miedo anticipatorio, el pánico o la ansiedad social, y que sospechan —con razón— que “entenderse” mejor puede ser más transformador que luchar sin descanso.

Aquí no encontrarás teoría abstracta ni explicaciones clínicas distantes. Tampoco una simple colección de consejos. Este libro propone algo más exigente y, por eso mismo, más honesto: un proceso. Paso a paso. Con ejercicios concretos, preguntas incómodas y hojas de trabajo que obligan a bajar la ansiedad del terreno difuso de la sensación al espacio manejable de la experiencia observada.

Una de sus grandes aportaciones es cambiar el marco: dejar de preguntarse únicamente cómo hago para que la ansiedad desaparezca y empezar a explorar qué intenta hacer por mí, cuándo se vuelve excesiva y cómo puedo recuperar el control sin reducir mi vida. Porque el verdadero coste de la ansiedad no siempre es el malestar, sino la renuncia silenciosa: planes pospuestos, relaciones evitadas, decisiones tomadas desde el miedo.

Este cuaderno está dirigido a personas que quieren recuperar terreno. Que no se conforman con “funcionar” a medias. Que desean volver a habitar su vida con mayor amplitud, incluso sabiendo que la ansiedad seguirá apareciendo de vez en cuando. Profesionales, estudiantes, padres y madres, personas sensibles, responsables, exigentes consigo mismas… lectores que intuyen que su mente no está rota, pero sí atrapada en hábitos que pueden aprenderse —y desaprenderse—.

Leer este libro no es un acto pasivo. Es una invitación a implicarse. A practicar. A tolerar la incomodidad necesaria para ganar libertad. Y quizá por eso resulta tan relevante ahora, en un contexto donde la ansiedad se ha normalizado, pero no siempre se ha comprendido.

Si estás dispuesto a trabajar contigo mismo con rigor, compasión y método, este cuaderno no te promete una vida sin ansiedad. Te propone algo más valioso: una vida más grande que ella.

Cuaderno de trabajo sobre la ansiedad y la preocupación