“Mindfulness en la educación es un reto y una esperanza. En las escuelas e institutos se forjan las nuevas generaciones, la sociedad del mañana. En tiempos de gran incertidumbre y cambio como en los que nos movemos, una sólida educación es el mejor regalo que podemos hacer a nuestros hijos de forma individual, y a la sociedad, de modo colectivo”. (pág.11)

Mindfulness no es algo nuevo, forma parte de lo que nos hace humanos –la capacidad de ser completamente conscientes y atentos-. Se trata de la capacidad de conciencia sostenida momento a momento, especialmente en medio de la agitación emocional.

Mindfulness se traduce al español como “atención plena”. Según el Dr. Jon Kabat-Zinn, uno de los precursores principales de la implantación de la conciencia plena en el ámbito científico, podemos referirnos a la atención plena de la siguiente manera: prestar atención de manera especial: apropósito, en el momento presente y sin juzgar.

El mindfulness se asocia con la regulación de las emociones. La atención plena produce cambios en el cerebro que se corresponden con una menor reactividad y una mejor capacidad para realizar tareas, reduciendo la impulsividad del alumnado.

“Cabe hacer una última consideración. Todas las prácticas descritas se realizan en un respetuoso silencio. El autocontrol que suponen es altamente educativo. El control de impulsos, o si se quiere su canalización, supone un fuerte ejercicio de voluntad que, como todas las capacidades, hay que entrenarla. Es uno de los grandes regalos que podemos hacer a nuestros alumnos para su vida”. (pág. 19)

Entre los beneficios que aporta el mindfulness aplicado al ámbito escolar, nos encontramos con el hecho de que esta practica ofrece nuevas perspectivas sobre cómo lidiar con el estrés. De hecho, proporciona nuevas herramientas para la gestión del estrés y la ansiedad.

“Hay cada vez más datos convincentes de la mejora en salud y bienestar de mindfulness: reducción de estrés, ansiedad y depresión; mejora de la función del sistema inmune; aumento de la motivación para realizar cambios de estilo de vida y fomento de conexiones sociales”. (Meiklejohn, 2012)

Otros de los beneficios que podemos obtener con esta práctica son: la eficacia para poder aumentar la capacidad de atención y concentración; mejora de los resultados en el rendimiento académico del alumnado; desarrollo de habilidades para poder manejar las dificultades y construir relaciones sociales constructivas, gracias a la sensación de equilibrio, concentración y tranquilidad que alienta la creatividad, la felicidad, la tolerancia y la compasión.

Las etapas de Infantil y Primaria son ideales para trabajar la atención consciente a través de juegos, visualizaciones, practicas de pie, sentados, tumbados, paseos mediativos, danzas y rituales.

Tienes en tus manos más de 100 propuestas que surgen de la práctica docente diaria, con descripciones detalladas para llevarlas a cabo. La experiencia nos ha ido enseñando que hay detalles importantes que se deben tener en cuenta para que la práctica sea exitosa. Uno de los criterios fundamentales que nutren todos los ejercicios es la sencillez en su ejecución. Este planteamiento sencillo, a la vez que riguroso, facilita su puesta en práctica.

Muchas de las propuestas que presentamos no se agotan en si mismas. Planteamos diversos ejemplos para desentrañar la arquitectura interna que la sustenta, y os animamos a profundizar en ellas. Se trata por tanto de un manual práctico, para tener a mano, hacer anotaciones, completar, ampliar. En definitiva, un libro de trabajo.

El autor, Lorenzo Sánchez Ramos, nos ofrece una sesión modelo completa, la cual constaría de las siguientes partes (pág. 14):

o   Paseo mediativo. Se trata de dotar del contenido el desplazamiento desde el punto de partida hasta la sala donde se va a desarrollar la sesión. Os ofrecemos 28 paseos mediativos y os citamos dónde podéis encontrar más.

o   Práctica de pie. Os describimos 12 prácticas de pies, donde van incorporados juegos, trabalenguas, asanas y cómo “respirar” poemas. De esto último os desarrollamos cuatro ejemplos.

o   En estas prácticas de pie hacemos mención especial a las danzas. Tienen un enorme poder educativo y les dedicamos el capítulo 6. Os describimos cómo hacerlas. Os presentamos 8 danzas como modelo para ampliar.

o   Práctica sentados. Después de hacer especial incidencia en la posición adecuada, ponemos a vuestra disposición 22 prácticas. Unas basadas en juegos, otras en asanas, masajes, incluso cómo hacer meditación con el cubo Rubik.

o   Práctica tumbados. 8 son las prácticas que os hemos desarrollado. Además del obligado escáner corporal, tenéis masajes y visualizaciones. Os hacemos una aportación interesante: 4 visualizaciones basadas en música clásica programática, descriptiva. Os añadimos, también, cómo trabajar tumbados con 3 fábulas tradicionales. Muy sugerente.

o   Posición sentados nuevamente. Aquí os sugerimos rellenar el álbum-memoria de la sesión. Os lo describimos en un capítulo especial dedicado a él, el capítulo 7.

o   De pie, para salir. Los rituales de entrada y salida adquieren una enorme importancia por el valor simbólico que entrañan.

o   Si hay un capítulo especial, por las posibilidades que nos ofrece, es el capítulo 5 donde hablamos de la sarta de respiración y meditación. Os comentamos en qué consiste, su procedimiento de uso y beneficios. Os proponemos cuatro ejemplos de cómo “respirar”, con ella, un poema. E incluso cómo “respirar” refranes.

Manual practico de Mindfulness para el ámbito escolar
Infantil y Primaria