Desciende a las profundidades de ti mismo, y logra ver tu alma buena.
La felicidad la hace solamente uno mismo con la buena conducta.
Sócrates

Escribir, al igual que hablar, supone un desahogo emocional. ?Ojo! Esto no quiere decir que hablar no sea necesario. Pero para algunas personas, es mas facil expresarse a través de la escritura. Una ventaja sobre ello, es que en la escritura no hay restricciones, no tenemos que pararnos a pensar antes sobre lo que vamos a escribir por miedo a que nos juzguen, o por vergüenza. Podemos tratar temas que son tabues o de los que tenemos mas reparo a la hora de hablar. En este sentido, uno de los aspectos mas importantes es que sabemos que lo que escribimos no vamos a compartirlo con nadie, eso hace que lo que expresamos venga desde nuestro interior y no esté condicionado.

La escritura terapéutica puede hacerla cualquier persona. No se atiende a la gramatica, a si queda bien o mal, a cómo suena. No. Todo fluye de forma natural.

La escritura terapéutica es muy eficaz para buscar soluciones a problemas y estrategias de cambio. Tras expresar el malestar o problematica concerniente, nuestra mente se libera del conflicto en si, y deja espacio para poder pasar a la acción.

Los ejercicios que se incluyen aqui son de indole muy diversa, al igual que la felicidad, tan diferente para cada persona. Este apartado de escritura te permitira:

• Ser un poquito mas feliz cada dia.

Y mas concretamente, podras:

• Definir qué es para ti la felicidad e integrarla en tu dia a dia.

• Averiguar cuanta felicidad te aporta lo material.

• Integrar los diferentes niveles de tu yo para vivir en equilibrio.

• Expresar amor a los demas y a ti mismo/a.

• Vivir en congruencia con tus valores.

• Decidir qué cambios quieres introducir en tu vida y crear estrategias de acción.

Anadir un toque de humor a tu vida.

Mis valores

Antes de comenzar, me gustaria recalcar que para proceder a realizar el ejercicio que sigue es necesario contar con tiempo suficiente para ello, pues se trata de una actividad bastante larga. Ademas, igual que para el resto de ejercicios que propongo en el libro, es totalmente primordial encontrarse en un espacio sin ruidos donde la concentración pueda ser adecuada.

Los valores son aquellos principios que guian nuestros pensamientos y conductas. Son creencias que nos definen como personas, nos hacen comportarnos de determinada manera y no de otra, e incluso nos permiten resolver situaciones problematicas a nivel moral. Los valores, ademas, producen sensación de bienestar y plenitud, en cierta manera, cada persona considera que sus propios valores le hacen ser mejor.

Si uno de los valores fundamentales que me definen como persona es la justicia, tenderé a actuar y guiarme en base a los principios que se derivan del significado de justicia. Por ejemplo, yo tengo un companero de trabajo al que no soporto y con el que realmente tengo una relación bastante tensa. Por lo general es él quien se encarga de cerrar el establecimiento en el que trabajamos, con tan mala suerte que la semana pasada se presentó un atracador a la hora del cierre y le propinó una paliza. Yo, que me defino como una persona justa, estaré totalmente de acuerdo en que el atracador merece un castigo, independientemente de que la victima me caiga mejor o peor.

En ocasiones nuestros valores se debilitan y nos encontramos en una situación en la que nos preguntamos: ?Quién soy yo realmente? A veces incluso no nos reconocemos en nuestras acciones diarias y esto nos lleva a lo que comunmente se conoce como crisis existencial. Nuestros valores pueden debilitarse por distintos motivos:

• Nuestras necesidades se contradicen con nuestros valores.

• Nuestras circunstancias vitales cambian.

• Nos desanimamos porque nuestros valores no consiguen los resultados que esperabamos.

Cuando nuestro modo de vida entra en conflicto con nuestros valores resulta necesario revisarlos. Para ello la primera parte del ejercicio consiste en identificar los valores que te definen como persona, independientemente de que tus circunstancias personales a veces te impidan actuar en base a ellos. Senala los diez valores que mas se ajustan a tu modo de pensar de la siguiente lista de valores. No obstante, si consideras que falta algun valor importante para ti, puedes anadirlo al final.

Altruismo	Amabilidad	Ambición	Amistad	Amor	Aprendizaje	Austeridad
Autenticidad	Aventura	Belleza	Bondad	Caridad	Compasión	Compromiso
Competitividad	Cooperación	Cuidado del medio ambiente	Creatividad	Curiosidad	Desarrollo personal	Disciplina
Diversión	Educación	Entusiasmo	Espiritualidad	Éxito	Fama	Familia
Generosidad	Gratitud	Humildad	Igualdad	Independencia	Integridad	Inteligencia
Interculturalidad	Justicia	Lealtad	Libertad	Limpieza	Mentalidad abierta	Optimismo
Paz (en el mundo y a mi alrededor)	Paz interior	Perdón	Persecución de metas	Perseverancia	Placer	Poder
Profesionalidad	Prudencia	Reconocimiento	Religiosidad	Respeto (de los demas hacia a mi)	Respeto (a los demas)	Respeto tradiciones y costumbres
Responsabilidad	Riqueza	Sabiduria	Salud	Salvación	Seguridad	Sinceridad
Solidaridad	Tolerancia	Valentia	Humildad	Otros…	…	…

Una vez hayas identificado los diez valores que mejor te definen, procede a definirlos uno a uno, describe qué es lo que significa cada uno de ellos para ti.

Tras definir uno a uno los valores que has escogido en base a tus creencias contesta a las siguientes preguntas:

• ?Actuo de acuerdo a mis valores en mi dia a dia? ?Cuales se reflejan en mi dia a dia y cuales no?

• ?Qué me impide que algunos de los valores con los que me identifico no se reflejen en mi comportamiento diario?

• ?Estaria mas satisfecho o satisfecha si actuase plenamente siguiendo dichos valores?

• ?Qué puedo hacer para que mi conducta y mis valores no se contradigan?

Elabora una serie de recomendaciones para incluir en tu dia a dia y que contribuyan a que tus valores se reflejen en tu modo de actuar.

Alla vamos. Es tu turno.

Pequenas cosas divertidas

Todos tenemos anécdotas graciosas que cuando recordamos nos invitan a soltar una enorme carcajada. ?Quién no se ha reido solo por la calle al rememorar en su mente una historia divertida? Nuestra vida esta repleta de momentos cómicos y la mayoria de las veces no somos conscientes de ellos, porque estamos tan automatizados que no prestamos atención a lo cómica que puede llegar a resultar nuestra vida y las situaciones diarias con las que nos topamos.

Para darle una chispa de entretenimiento y diversión al trabajo de escritura terapéutica, propongo que elabores una lista de habitos que tengas y que realices casi de manera inconsciente, pero que resultan muy divertidos. Quizas al principio te cueste, pero cuando comiences a reflexionar sobre ello, seguro que consigues relatar un sinfin de situaciones tronchantes que guian tu rutina.

Os ayudaré dando algunos ejemplos de mis propios habitos cómicos:

• Pulsar la luz al entrar al portal mas de una vez. ?De verdad creo que durara mas encendida si la pulso varias veces?

• Pasear de un lado a otro mientras hablo por teléfono.

• Probar la sopa para comprobar si se ha enfriado a pesar de que esté humeando, y claro, quemarme.

Vamos, es hora de divertirte con tus habitos.

Mis necesidades

Para conocernos a nosotros mismos resulta necesario ahondar en las necesidades que subyacen a toda vida humana, conociendo qué es lo que nos lleva a actuar de determinada manera, y sabiendo qué es lo que conforma nuestras motivaciones. Para ello considero de interés centrarnos en la teoria motivacional de Maslow, quien estableció una jerarquia basada en las necesidades del ser humano. Dicho autor, referente de la actual Psicologia Humanista, ya en 1943 elaboró la conocida piramide de las necesidades de Maslow. Trataré de explicarla de manera breve y concisa.

El autor establece varios tipos de necesidades de acuerdo al siguiente orden:

• Necesidades fisiológicas: son las mas importantes y resultan fundamentales para la supervivencia. Estan relacionadas con el mantenimiento del equilibrio u homeostasis del cuerpo y se refieren al comer, beber…

• Necesidades de seguridad y de protección: tienen que ver con el encontrarse a salvo, y fuera de peligro.

• Necesidad de amor: estan relacionadas no solo con el amor de pareja, sino con la amistad, la familia…

• Necesidad de reconocimiento y de estima: se refiere a la valoración positiva que los demas realizan de nosotros, orientado a metas y a logros.

• Necesidad de autorrealización: satisfacer nuestra motivación innata de crecimiento, de aportar algo importante a esta sociedad y a este mundo, de ser lo que potencialmente estamos preparados para ser.

La teoria de la motivación en principio establece que necesi­tamos que estas necesidades se satisfagan en orden, comenzando por las necesidades fisiológicas y terminando en la autorrealización. De este modo, si una persona no tiene cubiertas sus necesidades fisiológicas, como la comida, y sus necesidades de seguridad, como una vivienda, no tendra la necesidad de tener amigos con los que conversar. Solo cuando se satisfagan las dos primeras necesidades, se centrara en esta ultima. Y asi ocurre con todos los escalones. No obstante, Maslow ya era consciente por aquel entonces, de que las personas, por lo general satisfacian parcialmente cada una de las necesidades y que ademas, para alguien podia ser mas importante una necesidad que otra y no obligatoriamente seguir el orden de importancia que él habia establecido, si bien es la lógica que se sigue en la mayoria y en condiciones óptimas.

Bien, tras esta introducción a la teoria motivacional de Maslow, vamos a realizar un ejercicio, que como supondras tiene que ver con la satisfacción de las necesidades humanas en nuestra vida.

En primer lugar, dado que cada persona es un mundo, propongo que cada uno defina cada una de las categorias de necesidades: fisiológicas, de seguridad, de amor, de reconocimiento y estima, y de autorrealización. En dichas definiciones tendras que incluir ejemplos, para que posteriormente te sea mas sencillo identificar dichas necesidades en tu vida.

Ejemplo

Necesidades fisiológicas. Para mi, las necesidades fisiológicas se refieren a todas aquellas que estan relacionadas con la supervivencia, y con la salud. Yo incluyo las siguientes: alimentación sana, ejercicio, descanso nocturno y siesta después de comer. Sexo. Transito intestinal adecuado…

Es tu turno

Tras la clarificación de necesidades, has de establecer el orden de prioridad que tienen para ti. Puede coincidir con la jerarquia establecida por Maslow, o no. Aun asi, antes de comenzar, quisiera que reflexionases sobre ello, ya que en el caso de haber tenido siempre satisfechas algunas necesidades concretas, por ejemplo, las fisiológicas, puede que no las valores como se merecen.

En tercer lugar, me gustaria que asignases el porcentaje de satisfacción que tienes en cada una de las necesidades designadas por Maslow en tu vida.

Y para finalizar, en relación a los porcentajes establecidos anteriormente, te planteo las siguientes cuestiones:

• ?Qué necesidad se encuentra menos cubierta en relación a las demas?

• ?Qué aspectos concretos estan menos satisfechos?

• ?Qué es lo que mas deseas respecto a tal necesidad?

• ?Qué tres medidas podrias implantar en tu vida para aumentar el nivel de satisfacción en la categoria que has escogido?

 ?Es hora de tomar las riendas de tu vida!

Lo que yo quiero

A menudo no nos paramos a reflexionar sobre lo que verdaderamente tiene importancia en nuestra vida. Apenas disponemos del tiempo justo para descansar por la noche, y aun asi, nos acostamos pensando en todo lo que tenemos que hacer al dia siguiente. Es el momento de que hagamos una reflexión sobre lo que necesitamos, queremos y lo que estamos dispuestos a hacer por ello.

Te invito a que elabores una respuesta extensa a cada una de las preguntas que se formulan a continuación:

• ?Qué cambios necesitas para mejorar tu calidad de vida? (Recomiendo enumerar estos cambios en una lista, pues ayuda a concretar y a clarificar)

• ?Qué estas dispuesto o dispuesta a hacer para realizar cada uno de estos cambios? (Concreta cada uno de los pasos o sacrificios que estas dispuesto o dispuesta a hacer para cada uno de los cambios que mencionaste en la primera parte del ejercicio).

• ?Recuerdas alguna vez en la que tu mismo/a hayas saboteado tus propios objetivos? Describe la situación con todos los detalles posibles.

• ?Cómo crees que podrias sabotear los cambios que quieres lograr de aqui en adelante? Enumera una lista con todo lo que podrias hacer para sabotearte a ti mismo.

Ahora que eres consciente de lo que quieres y sabes que tienes la capacidad para lograrlo, podras estar atento/a para no sabotearte en tus metas. ?Animo!

Este contenido ha sido extraido del libro
Transformación emocional. Un viaje a través de la escritura terapéutica

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